5 consejos para dormir mejor

¿Sabías que la oscuridad al dormir es fundamental para que nuestro cuerpo produzca serotonina y melatonina?
La primera controla el apetito y está relacionada con la felicidad y la segunda favorece el sueño.
Todos sabemos que es muy importante dormir para ayudar a nuestro cuerpo a descansar de haber pasado todo el día trabajando.
El sueño ayuda a que las células se regeneren, a recuperar la energía perdida durante el día, y a que nuestro cerebro ordene todas las ideas y conocimientos adquiridos.

Para que nuestro sueño sea realmente reparador debe ser continuo y tranquilo, esto se puede lograr con los siguientes consejos para dormir mejor:

Duerme en oscuridad

Dormir en completa oscuridad o con el mínimo de iluminación que sea posible ayuda a que ciertos ciclos vitales ocurran adecuadamente.
Pero la oscuridad también le ayuda a saber a nuestro cuerpo que es hora de descansar y permite que entre en un estado de profundo sueño mucho más rápido.
Quienes intentan dormir con alguna luz pueden sufrir ansiedad y dificultades para mantenerse dormidos durante 7 u 8 horas seguidas.

Usa el colchón adecuado

No es necesario comprar el colchón más caro del mercado para dormir mejor, pero sí uno que dé el soporte adecuado a la espalda, cuello y piernas. Entre más cómodo sea el colchón, mayor será el descanso y la calidad de sueño.
Se debe revisar que sea del largo adecuado para que quepa la persona que lo ocupará sin tener que doblarse ni recostarse en posiciones incómodas.
Se recomienda cambiar el colchón cada siete años, aunque hay marcas que dan un buen soporte por más tiempo.

Revisa la temperatura

Es recomendable evitar las temperaturas extremas y tratar de que la habitación esté templada para dormir mejor. Si la habitación es muy fría, pueden aparecer dolores musculares o calambres y el cuerpo se mantendrá despierto como acto reflejo de auto-preservación. En cambio, cuando la habitación es muy caliente, el ambiente se vuelve incómodo y la calidad del sueño será muy mala.

Evita ruidos y distracciones

Para dormir bien, el sueño debe ser continuo y tranquilo durante la noche y para ello es importante que el acceso de ruidos y distracciones a la habitación sea mínimo. En caso de que la casa esté ubicada cerca de una calle, es recomendable que la recámara esté alejada del ruido exterior. Además, se deben evitar las distracciones de cualquier tipo. En caso de vivir con personas que hagan mucho ruido es importante que se les pida que lo minimicen en la medida de lo posible.

Haz ejercicio

El ejercicio es un factor que nos ayuda a mantenernos en forma y mejorar nuestra salud, pero también nos permite dormir mejor. Esto se debe a que ayuda a que nuestro cuerpo se relaja con mayor facilidad. Se recomienda realizar ejercicio durante la mañana, aunque existen algunas opciones tranquilizantes para la noche, como ciertas clases de yoga o meditación.

Dormir mejor es una necesidad

Todos necesitamos dormir cada día para mantener a nuestro cuerpo en óptimas condiciones, estar lúcidos, tener una mejor atención y evitar el insomnio. El sueño le permite a nuestro organismo realizar ciertas actividades que requieren de la relajación total que este estado aporta.

Fuente: SALUD y HUMOR

Esta es la razón por la que no deberías cenar tarde, según la ciencia

Esta es la razón por la que no deberías cenar tarde, según la ciencia

Hoy en día, la rutina, el estrés, las obligaciones y las tareas diarias, hacen que sea difícil mantener horarios estructurados, acostarse temprano y no dejar la cena para lo último.
Sin embargo, los expertos sostienen que cenar tarde no solo contribuye al aumento de peso sino que también puede aumentar el riesgo de diabetes y enfermedades al corazón.
Un estudio realizado por investigadores de la Escuela de Medicina Perelman de la Universidad de Pennsylvania, revelaron que comer tarde a la noche puede aumentar los niveles de glucosa e insulina que conducen a la diabetes de tipo 2.
Además encontraron que alimentarse en horarios malos puede afectar los niveles de colesterol, aumentando el riesgo de un ataque al corazón o infarto.

La importancia de respetar horarios

Para la investigación, los expertos le pidieron a nueve adultos con peso saludable, que comieran tres comidas y dos snacks entre las 8 de la mañana y las 7 de la noche durante un período de ocho semanas. Luego le pidieron lo mismo, pero entre el mediodía y las 11 de la noche, otra vez, durante ocho semanas. Para controlar el sueño, se le pidió a los participantes que durmieran entre las 11 de la noche y las 9 de la mañana durante el mismo periodo.
Lo que reveló el estudio, fue que los participantes que comían más tarde a la noche, no solo aumentaban de peso sino que también aumentaban los niveles de insulina, glucosa y colesterol.
Durante la primera prueba, encontraron también que los participantes producían una hormona que estimula el apetito y ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo, demostrando los beneficios de las cenas tempranas.
Según los expertos, comer más tarde promueve un aumento negativo de peso, energía y marcadores hormonales, como el aumento de la glucosa y la insulina y el colesterol y los triglicéridos.
No es el primer estudio que sugiere que tanto la cena tarde como los snacks nocturnos podrían ser perjudiciales para la salud.

Las consecuencias de cenar tarde

Un estudio de la Universidad Dokuz Eylül estudió a más de 700 adultos con presión arterial alta para descubrir si comer en determinados horarios hacen la diferencia en la salud. Encontraron que cenar a altas horas de la noche tenía un impacto más significativo en la presión arterial.
Para los expertos, es importante comer un buen desayuno, un buen almuerzo y una cena pequeña antes de las siete de la tarde.
Comer tarde en la noche, especialmente comidas pesadas y dormir poco después de comer, es un factor que puede conducir al reflujo ácido, y también a las pesadillas y al mal descanso.
A su vez, comer tarde a la noche, también puede hacer que te sientas con más apetito que el usual al despertarte al día siguiente, debido a la insulina liberada por el páncreas.
Si bien no es sencillo lograr cenar temprano durante la tarde, es importante al menos que trates de comer lo más temprano posible y que la cena sea la más liviana de todas las comidas.
También es importante que no te acuestes enseguida después de comer.

Fuente: SALUD y HUMOR

Flexitarianos, los "casi" vegetarianos

Flexitarianos, los "casi" vegetarianos

Puede que seas flexitariano y todavía no lo sepas.
Flexitariano, un término que procede de flexible y vegetariano, se refiere a aquellos que basan su alimentación en los vegetales, pero consumen huevos y lácteos de forma habitual y, ocasionalmente, carne y pescado.
En realidad, los flexitarianos son omnívoros (comen de todo), pero limitan tanto la cantidad de algunos alimentos como la frecuencia con la que los consumen. Los vegetales tienen un papel protagonista en su dieta, pero también los granos integrales, los huevos y los lácteos, mientras que las carnes –tanto las aves, como las carnes rojas o el cerdo–, y el pescado, normalmente se incluyen una o dos veces en el menú semanal, y en raciones moderadas (entre 50 y 80 gramos).

- Beneficios de la dieta flexitariana -

La flexibilidad y el hecho de que no existan alimentos prohibidos son grandes ventajas de la dieta flexitariana, que la hacen atractiva y fácil de seguir (cada persona se marca sus propios límites y adapta la dieta a su vida, y no su vida a la dieta) pero, además, tiene otros beneficios como:

*Se ingieren menos calorías, menos grasas totales y grasas saturadas, menos proteínas animales, menos colesterol y menos azúcares refinados.

*La ingesta de proteína de origen animal, especialmente si se trata de carnes magras o pescado azul, evita la aparición de déficit vitamínicos o proteínicos.

*Aporta más cantidad de fibra, y al ingerir menos grasas saturadas se consiguen mejores índices de colesterol y triglicéridos, por lo que se reduce el riesgo de sufrir enfermedades como obesidad, diabetes o hipertensión arterial.

*Protege el medioambiente, ya que cultivar vegetales es menos contaminante que la producción de ganado, por lo que una alimentación que minimice el consumo de carne es más ecológica.

*Permite una alimentación más variada que las dietas vegetariana y vegana, y es más fácil de seguir cuando se debe comer fuera de casa o durante la celebración de un evento.

*Siempre que se haga con moderación y de forma puntual, se puede seguir disfrutando del jamón ibérico o de una buena merluza.

Fuente: SALUD y HUMOR

Estas 5 plantas te ayudarán a dormir mejor

Estas 5 plantas te ayudarán a dormir mejor.

Todas estas, son las plantas mas recomendables para tener en casa, pues además de su frescura y belleza, aportan varios beneficios para la salud de los habitantes de tu vivienda.

http://sonrieparavivirmejor.com/?p=3620

ORAR CONSTANTEMENTE. Francisco I

¿Como es tu fe, pequeña o grande ?

¿Tú eres de los creyentes que vives ocupado en muchas cosas pero rezas muy poco, y además mal ?

¿Cuantas veces te reúnes con otros creyentes para escuchar la Palabra de Dios, o recibir los sacramentos ?

( JUEVES V Semana t.ordinario )

Hoy la liturgia de este día ¿a quien no le hace reflexionar ?
A mi me lleva a contemplar «dos imágenes» o situaciones diferentes:

Una es la del creyente que se encuentra en Dios ¡y toma el camino de la idolatría !
( 1 lectura ) ( 1R 11,4-13 )

Y otra es la del pagano que vive en la idolatría ¡y acaba pasando a la fe auténtica amando al Dios viviente !
( Evangelio ) ( Mc 7,24-30 )

¿Y que me dice hoy el Señor ? .. ¡Ten cuidado, porque esto también te puede pasar a ti !
y también tú puedes llegar a negar a Cristo como le pasó a Pedro.

Porque hay mucha gente, que no tiene fe, pero que en una situación desesperada busca a Dios y lo encuentra.

Y sin embargo, también hay gente que siendo creyentes y viviendo como reyes en la abundancia de los dones de
Dios ¡(a lo tonto) pierden la fe !, porque los ídolos del mundo lentamente debilitan su corazón y lo desvían.

¿Y crees que a ti esto no te puede pasar ? ...

¿Acaso tú no vives dentro de una cultura pagana que continuamente te bombardea con ejemplos e imágenes
violentas y espectáculos amorales ?

Pues si tu corazón se deja corromper porque no está firme en Dios, y te dejas seducir por el mundo
¡claro que esto te puede pasar ! y te puedes alejar lentamente de Dios (casi sin darte cuenta )al ir amando,
poco a poco, pero cada vez más, todo lo que te ofrece el mundo.

¿Y qué te ofrece el mundo ? ... dinero, éxito, comodidades, placeres, y una historia cómoda y aburguesada,
sin cruz, sin problemas, ni humillaciones.

Y cuando ves o escuchas alguna maldad al inicio, puedes poner el grito en el cielo diciendo ¡pero que
barbaridad !! pero luego, si no estás acostumbrado a negarte cada día a ti mismo, amando y sirviendo a
Dios y al prójimo con todo tu corazón, mente y fuerzas, poco a poco, te acostumbras a todo, y al final,
el mal y la corrupción se adentra, lo asumes en tu vida, hasta parecerte que es (con el pasar del tiempo),
¡lo más normal del mundo !

Sí, claro que esto pasa, es cierto, pues hasta « el hombre más sabio del mundo » puede perder la fe,
( 1 lectura ) ¡¡¡ y hasta volverse un corrupto !!!

Dice hoy el salmista: «Emparentaron con los paganos, imitaron sus costumbres, adoraron sus ídolos,
¡ y cayeron en sus lazos ! » ( Salmo 105 )

Por eso, los creyentes vieron siempre algo hermoso y muy bueno y necesario, reunirse periódicamente en el
templo o en sus casas (cuando no había templos) para acoger con docilidad la Palabra de Dios, que fue
sembrada en ellos, y recibir los sacramentos.

Y con cariño, humildad y amor, también hoy los fieles se siguen ayudando a estar atentos, para que
« ninguna semilla maligna » crezca en su corazón, y lo debilite.

Porque aunque, tantas veces, en la vida te encuentres en situaciones complicadas, y pasando por situaciones
angustiosas y desesperadas, o cuando simplemente las cosas no salen como tú quieres, no creas que por eso
Dios te descarta o no te escucha, o que te desprecia y te maltrata, y que no se compadece de ti,
¡¡todo lo contrario !!

¿Te parece que Dios te trata mal porque tu propia historia, no está exenta de cruces, y que no es la que a
ti te gustaría ? ...

¿Pero quién en alguna ocasión no lo pasó muy mal en la vida ?, ¿quién no ha tenido desgracias y pasado por
muchos disgustos ? ...

Si tú te dices, Señor ¡no te comprendo y me cuesta aceptar mi historia cuando se presenta muy adversa!,
sé que todo tiene un sentido salvífico, que la mayoría de las veces solo Tú conoces, (y aunque tantas veces, no lo vea, sé que con tu amor me puedes ayudar a mi y sanar a todos los que amo )

Ojalá, que al pasar hoy ante mi, tenga la alegría, de ver que te detienes para decirme:

« ¡Mujer, que grande es tu fe !, anda, vete, que por eso que has dicho, el demonio se ha largado »

Fuente:
J. ALDAZABAL
FRANCISCO I ( 2014 )
JESÚS HIGUERAS ( 2017 )

Las seis claves para descubrir a un mentiroso

Las seis claves para descubrir a un mentiroso

Primero: Cuando alguien te está contado una mentira se pone nervioso y habla más lento de lo normal.
La presión arterial aumenta y el ritmo cardíaco se dispara.
El mentiroso querrá disimular y parecer sereno hablando lentamente y con más pausas de los normal.
Además tiene que pensar y elaborar bien la mentira para que no haya contradicciones en su versión.

Segundo: Desvía la mirada a la izquierda porque el cerebro se divide en dos hemisferios, en el derecho se almacenan los recuerdos verdaderos y en el izquierdo el aprendizaje. Si la persona desvía la mirada a la izquierda, es porque no te está contando la verdad.

Tercero: Es que pide que le repitas la pregunta no porque no te ha escuchado bien. Es un mecanismo para ganar tiempo y poder pensar durante unos segundos más en la mentira que te va a contar.
Al escuchar la pregunta por segunda vez, tardará en contestar si está mintiendo, si no, es que probablemente no te había escuchado antes.

Cuarto: Además, los mentirosos, suelen morderse los labios. Es uno de los signos físicos que los psicólogos han observado en las personas que no dicen la verdad. También podrían levantar continuamente las cejas y parpadear más de doce veces por minuto.

Quinto: Otro signo sería rascarse la nariz. Es la parte física de la cara que más delata a un mentiroso porque cuando una persona miente produce mucha adrenalina. Esto provoca un aumento de la presión arterial y tendrá que rascarse la nariz todo el rato.

Sexto: El último signo que te queremos contar es, si se le interrumpe se pone nervioso. Al interrumpir el relato del mentiroso con un comentario tonto, si la persona reacciona enfadándose y no sabe continuar con su historia, te echará la culpa por haberle interrumpido, se pondrá nervioso y no podrá continuar con el relato; eso es porque te estaba mintiendo.

¿Habías notado estos signos? ....

Fuente: SALUD Y HUMOR

Reflexiones de la Sra. Brett

Reflexiones de la Sra. Brett

Cuando Regina Brett cumplió los 90 años, escribió estas reflexiones en The Plain Dealer, Cleveland, Ohio.

"Para celebrar la llegada a mi avanzada edad escribí unas lecciones que me ha enseñado la vida".

*La vida no es justa, pero así y todo es buena*.

*La vida es demasiado corta para perder el tiempo lamentándose*.

*Tu trabajo no te cuidará cuando estés enfermo. Tus amigos y familia sí.No pierdas el contacto*.

*No has de ganar cada discusión. Has de estar de acuerdo con no estar de acuerdo*.

*Llora con alguien. Ayuda mas que llorar solo*.

*Cuando se trata de chocolate, la resistencia es inútil*.

*Haz las paces con tu pasado para que no te arruine el presente*.

*No compares tu vida con la de otros. No tienes ni idea de como es su travesía*.

*Respira profundamente. Eso calma la mente*.

*Elimina todo lo que no sea útil, bonito o alegre*.

*Nunca es demasiado tarde para tener una infancia feliz. Pero la segunda solo depende de ti*.

*Cuando se trata de perseguir lo que quieres de la vida, no aceptes un "NO" por respuesta*.

*Enciende las luces, utiliza las sábanas bonitas, ponte los vestidos caros. No los guardes para una ocasión especial. Hoy es ese día especial*.

*Sé excéntrico ahora. No esperes a ser viejo*.

*El órgano sexual mas importante es el cerebro*.

*Nadie es responsable de tu felicidad, solo tú*.

*Enmarca todo supuesto "desastre" con estas palabras: "Dentro de cinco años, eso importará?".. *

*Perdona todo a todos*.

*Que no te afecte lo que otros piensen de ti. Ni te preocupes por eso*.

*El tiempo lo cura todo*.

*Por mas buena o mala que sea una situación ... algún día cambiará!!!*

*No te tomes nada demasiado en serio*.

*No cuestiones la vida. Solo vívela y aprovéchala al máximo hoy*.

*Llegar a viejo es mejor que la alternativa ... "morir joven"*.

*Todo lo que realmente importa al final es que hayas amado*.

*Sal cada día. Los milagros te esperan por todas partes*.

*Si juntásemos nuestros problemas y viésemos los de los otros, querríamos los nuestros*.

*La envidia es una pérdida de tiempo. Tú ya tienes todo lo que necesitas*.

*Lo mejor está aún por llegar .. ten fe y adelante*.

*No importa como te sientas ... arréglate y preséntate*.

*Cede*.

*La vida no está envuelta con un lazo pero sigue siendo un regalo*.

No todas las personas llegan a los 90 años y saben enseñar lo aprendido en la vida, lo que consideran mas importante.
Aprovechemos el regalo que nos ha hecho la Sra. Brett con sus reflexiones.

5 desayunos sorprendentes y extraordinariamente sanos

Cinco desayunos sorprendentes y extraordinariamente sanos.

5 desayunos sorprendentes que son más sanos que los cereales industriales:

1. Tortita con claras de huevo, avena, manzana, plátano y canela.

Proteínas, carbohidratos complejos ricos en fibra, vitaminas y minerales. Un desayuno muy completo y además está delicioso. Podemos acompañar la tortita con unas nueces para además añadir un poco de grasas saludables y así tener un desayuno de lo más nutritivo. Las tortitas son muy fáciles de hacer, tan sólo tenemos que añadir 3 claras de huevo, unos 80g de avena, media manzana, medio plátano y una cucharada de canela. Batir todo muy bien y añadir la mezcla a una sartén.

2. Copos de avena con leche semidesnatada cubierto con una selección de frutas secas

Otra idea para obtener un desayuno completo es tomar un bol de leche con copos de avena ricos en fibra y añadir algunas frutas y frutos secos. Podemos añadir frutas desecadas, arándanos, frambuesas, pasas y plátanos, nueces y almendras trituradas y el resultado será un desayuno delicioso.

3. Muesli, fruta fresca y yogur bajo en grasa

Otra opción muy parecida a la anterior, sólo que cambiamos los copos de avena por muesli y la leche semidesnatada por un yogur bajo en grasa. La fruta que se agrega al muesli aporta vitaminas y el yogur bajo en grasa proporciona calcio, proteínas y es baja en grasa, haciendo de esta una forma más saludable de empezar el día.
El muesli es una buena fuente de fibra, que además de mejorar el tránsito intestinal, puede hacer que te sientas más lleno durante más tiempo.

4. Huevo cocido con pan integral tostado y una pieza de fruta

Los huevos son una excelente opción como parte de una dieta sana y equilibrada. Son una buena fuente de proteínas, minerales y vitaminas A, D y riboflavina. El pan integral aporta vitaminas del grupo B, vitamina E, fibra y una gran variedad de minerales. La fruta nos aportará azúcares, antioxidantes, vitaminas, fibra y minerales.

5. Sandwich de pan integral con pavo, lechuga y tomate, y un zumo de naranja

Un sandwich con pavo, tomates y lechuga es una forma rápida y saludable para cocinar. Panecillos integrales contienen vitaminas del complejo B, vitamina E, fibra y una gran variedad de minerales. El pavo es una proteína magra, bajo en colesterol y grasas.
El zumo de naranja nos aporta una dosis extra de vitamina C, un poderoso antioxidante que estimula nuestro sistema inmune.

Si cada día eliges desayunar cereales comerciales, debes saber que la mayor parte de ellos están colmados de azúcares libres o añadidos que entorpecen la salud del organismo y para peor, aún los cereales de tipo "fitness" son productos de mala calidad que no deberíamos consumir.


Fuente: SONRÍE PARA VIVIR MEJOR